哪一种运动是健康和长寿的最佳选择?

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近期有研究报道,体育锻炼与死亡风险的降低关系密切。每年将会体育活动不够所原困的过早死亡超过1150万人。为了降低心脏病、2型糖尿病、癌症及等一点慢性疾病的患病风险,世界卫生组织推荐成年人和老年人每周相当于进行1150分钟的体力活动。但不同的体力活动对健康的作用与否有差异呢?

近年来,太少的研究将焦点集中在特殊领域(工作、交通、休闲)和体力活动类型(步行,自行车)对健康的影响。如有研究报道,步行、骑车与死亡风险的降低直接相关,而相比于交通和职业中的体力活动,休闲时间和日常生活中的体力活动更助于机体的健康。这原困着,体力活动的类型与健康息息相关。(体力活动也可理解为身体活动,运动是体力活动的并与否表现形式)

哪并与否运动助于健康?

运动水平较高的成人比不运动或很少运动的人死亡风险低34%。然而你这种一般性证据不不说能说明所有运动对于机体健康全部与否一样的效果。2015年一项研究总结了26种运动对健康的积极影响。研究表示有中等速率单位的证据证明跑步和足球均能改善机体的心脏功能、有氧能力、新陈代谢、平衡能力以及体重。此外,足球还能提高肌肉功能。而一点运动助于机体健康的证据则很少或不一致。

为了进一步证明有氧运动、骑行、足球、小球类运动、跑步及游泳这6种常见运动对健康的益处,Zeljko团队分析了1501506名英国人的数据,发现有氧运动、骑行、小球类运动及游泳能分别降低27%、15%、47%、和28%的死亡风险。尽管朋友 发现足球和跑步要是不能能分别降低18%和13%的死亡风险,太少太少太少太少朋友 认为你这种数据仍不够以说明足球和跑步对总体人口全部与否一样的积极效应。不过此前全部与否针对中国人、美国个人所有 丹麦人的研究表明,跑步不不能能减少27%-40%的死亡风险。此外,前文也指出,足球不不能能对机体的健康带来一点益处。

应不应该运动?

业余及职业运动员每年的运动损伤率约为6%,不同运动的损伤处于率、损伤类型以及严重程度各不相同。而高达150%的运动损伤是能能预防的。随便说说处于运动损伤的风险,但运动对机体健康的潜在益处远远超过风险。

选则哪并与否运动?

Zeljko说:“我知道你朋友 时需数十年不能能明确所有运动类型对健康的益处”。太少太少太少太少有,朋友 应该根据我个人所有 的兴趣爱好选则较为实惠且易于执行的运动,尽量处置运动损伤。从前不能能持之以恒,让身体更健康。

译者观点:不同的运动最好的方法 对健康的助于效果不同,如跑步、游泳等有氧运动主要提高机体的心肺功能,助于心血管健康;球类运动不不能能提高机体的灵敏素质、反应能力及肌肉功能等。可根据我个人所有 的需求选则相应的运动,如老年人平衡能力较差,能能学习太极拳;助于青少年骨骼健康,能能选则飞盘、羽毛球及篮球等高冲击力运动项目。太少太少太少太少有不不说太少纠结于哪种运动最好,适合我个人所有 的太少太少太少太少最好的。

原文作者:Zeljko Pedisic(澳大利亚维多利亚大学高级研究员)

翻译:元宇(上海体育学院在读博士,澳大利亚西澳大学访问学者)

文章来源:The Conversation

注:该文大次责内容翻译自原文,不不说全文翻译,翻译若有不当之处,敬请谅解。