瑜伽4招式打造纤细美腿

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2015-05-04 16:09:15 来源:

   【导读】瑜伽4招式打造纤细美腿,不管你是不可能 原本练过短跑,还是高跟鞋穿很多,小腿后侧都很容易总出 欠缺美观的肌肉块。瑜伽也能帮助你重新塑造你这些 锻炼过度的肌肉线条,让肌肉更加纤长,一同还也能 翘臀和拉伸韧带。看看瑜伽4招式打造纤细美腿吧。

  瑜伽4招式打造纤细美腿

  下犬式

  这是另另俩个经典的瑜伽动作,也能 一同锻炼你的上下每段身体,拉伸韧带。

  双手双脚撑地,将身体抬起成为另另俩个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与胯同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在另另俩个平面上。

  头部放松,保持你这些 动作,深呼吸5下。

  单腿下犬式

  你这些 单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,也能提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。

  从下犬式时候现在开始,双脚并拢保持另另俩个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,时候弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽不可能 的让右脚后跟与头靠拢。

  保持你这些 动作,深呼吸5下,时候放松。

  

  瑜伽4招式打造纤细美腿

  伸展半桥式

  你这些 动作也能 时候你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀,并紧实臀部。

  从上另另俩个动作单腿下犬式时候现在开始,慢慢的放下右腿,一同右臂伸直。只必须将你的身体翻转1100度,面朝顶端。再调整双腿,让亲戚我们歌词 保持平行时候距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。

  坚持你这些 动作,深呼吸5下,期间眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶。

  冲刺式

  跑步者应该非常熟悉你这些 姿势,尽管你这些 姿势看上去眼熟,时候这绝对还是有区别的,随能也能有效塑造大腿线条。

  从下犬式时候现在开始,吸气,时候迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住你这些 姿势。不可能 这对大腿内侧其实负担过重,时候你将一只不可能 双手支撑于地板上。

  保持你这些 姿势深呼吸五次。时候用手放松的支撑在地板上,撤除右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),以前在继续左侧的动作。

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