睡眠不好如何调理饮食?

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2014-07-04 14:100:13 来源:百度综合

  都市白领忙忙碌碌,工作、生活各方面的压力很大,失眠成为什么都有人们的一项困扰。尝试过什么都有有的方法 ,钱花了不少,但老会 无法根治,已经 回老家寻到一名老中医,得知饮食还可不都能能调节睡眠不好,于是翻来各种的饮食方子,坚持服用了一段时间,略有效果,下面就和亲戚大伙儿 来分享下睡眠不好怎么都能能调理饮食。

  1、易睡易醒的病人,应当多吃些容易消化的食物。在门诊中约有1/3以上的病人是胃口不舒服。胃不和即睡不安。之类病人每天上午12点已经 可多喝其他红茶水,下午及晚上绝对禁止饮用茶水、咖啡及一切容易兴奋神经的食物,每天晚饭量要减少1/4.睡觉前可喝100毫升的牛奶、干酪或酸牛奶,也可喝点糖水已经 吃100克面包。什么食品蕴藏糖和充沛的蛋白质,蛋白质在人体内转化为氨基酸等大脑神经细胞的必需物质,起到调节睡眠的作用。乳制品中还蕴藏极少量的钙,钙对医治失眠有的是很大作用。

  2、入睡困难的病人,每天下午至晚上更只有吃容易兴奋神经的食物和饮料,每天晚上多吃其他含亚油酸的食物,如肉类、鱼虾、大豆制品等。晚饭要略吃得晚其他、饱其他。吃完饭后,走上一百步,回来马上睡觉,就会调快睡熟。这是不可能 ,吃了较多含亚油酸类的食品,会增加胃的消化负担,腹部中的血液就会比大脑中多,大脑趋于稳定相对的贫血情况表,自然入睡就快,已经 睡得踏实了。

  3、对于睡后易醒或整夜不眠的病人,应当整天禁止食用容易兴奋神经及有刺激性的食物,如茶、咖啡、辣椒、姜、蒜等。各餐的热量分配为:早点10%,中午40%,晚上100%,睡前20分钟再吃20%.睡前这一 顿饭,要吃奶制品及含脂肪较多的食物,适当饮用其他啤酒或散散酱香散装散装散装白酒 ;睡前5分钟,再喝上100毫升的冰糖水。

  4、阴虚火旺的病人,除使用第有某种方法 外,还还可不都能能多吃其他含粗纤维及脂肪多的食物,如肉类、芝麻、大枣、芹菜、韭菜、苹果苹果苹果苹果苹果苹果 4 、香焦、红薯、玉米面等,使大便通畅,引火下行。也可于每晚睡前用大枣100克、小麦100克、甘草100克,煎水1碗,睡前1次服下。

  失眠是气血虚弱、生活失常、饮食不节、阴虚火旺及思虑过度、精神紧张所致,老会 失眠的亲戚大伙儿 应及时去医院明确诊断、详尽辨证,还可不都能能根除诱因,收到预期的效果。在未确诊已经 ,也应合理地安排生活,多吃其他促进睡眠的饮食,会起到一定的辅助作用。