中长跑运动中我们应该注意什么

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2013-07-31 14:25:17 来源:

  中长跑运动对大伙儿身体有利这是毋庸置疑的,怎么才能 让 全都人可能有些小的方面是的运动适得其反,可能事倍功半,没法 怎么才能 才能 要能是大伙儿的中长跑运动充收集挥它的功效,有有什么注意事项呢?

  一、中长跑锻炼的益处

  1、长跑可提高呼吸系统和益血管系统机能

  通过长跑可增加血液对重要器官的灌注,更增加了氧气输送的能力,提高肺的功能。有氧代谢运动使得锻炼者的呼吸加深加快,从而提高肺活量和吸入氧气的能力。

  科学实践证实,较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸极少量的氧气,吸收氧气量若超过平时的7-8倍,就还还可以 抑制人体癌细胞的生长和繁殖。

  其次长跑锻炼还改善了心肌供氧情况报告,加快了心肌代谢,同时还使心肌肌纤维变粗,心收缩力增强,从而提高了心脏工作能力。

中长跑运动中大伙儿应该注意什么

  2、长跑助于防病治病

  通过长跑助于于控制高血压,有研究表明,有氧运动还还可以 使收缩压、舒张压分别下降11和6mmg,甚至更大。高血压病人不单纯是血压增高,常常容易合并肥胖、糖尿病和血脂增高。